自宅で５分呼吸筋を簡単にトレーニングできるエアロフィットトレーニング始めました。
実際に購入してトレーニングを開始しましたので、みなさんが気になる効果や使ってみての感想などをお伝えできたらと思います。
サイクリストであれば、こういった新しいトレーニングデバイス気になっちゃいますよね〜でも1万円以上しますので慎重にならざるを得ないと思うので少しでも参考になるような情報を書いていきたいと思います。
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エアロフィット呼吸筋トレーニング記録23日目
エアロフィットのトレーニングを開始して３週間が経過しました。
実際にトレーニングを開始してみての感想をお伝えしたいと思います。
習慣化することは簡単なのか
1日1回５〜１０分なので比較的続けやすいです。
私の場合は1日2回朝晩でトレーニングを行っていますが、朝は起きてすぐに実施、夜は食後にテレビを見ながらながらで実施しています。
セッティングも簡単にできるので継続するハードルは高くないと思います。
トレーニングをしての体の変化について
呼吸筋を鍛えるわけで筋肉痛などはならないだろうと思っていたのですが、これが意外と腹筋も使っているようで筋肉痛っぽい症状がでました。
普段つかっていない筋肉を使ったからでしょうか？鳩尾のあたりで表面というより内側がつっぱる感じですね
あとはより空気を吸うために腹式呼吸を意識するようになったことがエアロフィットを始めて感じたことです。
普段何気なくしている呼吸ですが、意識する時間が増えたことで意識改革が起こっています。
呼吸は誰でも自然にしているからこそ、上手い下手なんて考えたことなかったですし呼吸筋を鍛えるという概念がなかったので新しい感覚です。
デバイスの掃除とケースカバーについて
デバイスの掃除はトレーニング後に流水で流すだけで、週1回マウスピースだけ食器用洗剤で洗うだけと簡単すぎ。
ベーシックを買うとデバイスのケースも付属品として付いてきますが、一回も使ってないです。
ベーシックは廃盤になりこれからはアクティブになると思いますが、アクティブにはケースは付属しないのでオプション購入することになると思いますが、正直ケースいらないと思います。
基本的にはトレーニング後、水洗いして水切りのためにタオルに置いて、乾いたらまた使うという流れなのでケースに入れる機会がないのです。
長期間使わないで補完する人はケースあってもいいかなと思います。
区間を決めてタイム測定をしてみた
最近のトレーニングコースの一区間でどれくらいトレーニング前と後で変わったかの推移を見ていきます。
本当は５kmくらいの峠とかが良いと思いますが、比較的短く気軽に登りに行ける場所のほうが長続きしそうなので、ここにしました。
２km弱で126mで勾配が7.3％とちょうど良さそうですよね。
この距離だと踏んでも垂れずに登り切れてしまうのでタイムを短縮するには呼吸機能をあげるか？体重減らすか？パワーあげるかしかありません。
そこで、筋トレもしていない、体重も減っていない状態でこのエアロフィット効果だけでどれくらい変わるのか測定していきます。
ベストタイム：7分20秒
直近３回のタイム：①7分23秒・②8分35秒・③7分20秒
上記がエアロフィットを始める前に出したタイムです。
エアロフィットを3週間弱やってみて再度登ってみると「6分58秒」でした。
なんと22秒の短縮をすることができました。
これが単純に調子が良かったのか？エアロフィットの効果なのかわかりませんが少なくとも数字上は短縮できました。
登っている時の呼吸は相変わらず苦しいですが、登っている時に腹式呼吸を意識していました。
エアロフィットでトレーニングしている時には腹式呼吸を意識しているので、その意識が登っている時もあったのは変化かと思います。
エアロフィットの効果が実感できるのが６〜８週と言われていますので、まだまだ伸び代はありそうです。
ここの登りを使って経過を見ていきたいと思います。
目標としては、ストラバのリーダーボード（女性）の１位が「6分7秒」なのでここを目指して頑張りたいと思います。
みんなで呼吸筋を鍛えて速く快適に走れるようにトレーニングしましょう！
私の富士ヒルリベンジに向けて頑張って呼吸筋トレーニング継続していきます。
それでは良いサイクルライフを！
